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LEISTUNGSDIAGNOSTIK / Teststudie Herbst 2003
Name : Robert Pölzl / Running - spezielle Vorbereitungsphase Marathon 18 Wochen
Leistungsdiagnostik - Teststudie in der Vorbereitungsphase auf den Wien Herbstmarathon ( 26.10 )
mit Wochenumfängen bis zu 150 km / Zielzeit 2:45 std. für den ersten Marathon.
Der Tainingsaufbau folgte über 2 Jahre u.a. auch mit einer verbesserung der pers. Halbmarathonbestzeit
von 1:30std. auf 1:13std. Ziel war es nach 2 erfolgreichen Laufsaisonen und individuellen Trainingsaufbau
einen perfekten ersten Marathon unter 2:50 std. zu Laufen !
Test : 3 x 5000 Laktat/ HF. Test Laufbahn
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Strecke
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Intensität |
Hf. ds. |
Laktat
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Zeit
min. |
Zeit
ds.min. |
5000
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GA 1 |
140 |
1,8 mmol |
23:57 |
4:47 |
5000
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GA 2 |
150
|
2,5 mmol |
21:42 |
4:20 |
5000
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GA 2+ / MT |
160 |
4,2
mmol |
19:42 |
3:56 |
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Test
2 03.10.2003 |
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Strecke
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Intensität |
Hf.
ds. |
Laktat
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Zeit
min. |
Zeit
ds.min. |
5000
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GA
1 |
140
|
1,6 mmol |
22:30
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4:30 |
5000
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GA
2 |
150
|
1,8 mmol |
21:19 |
4:15 |
5000
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GA
2+ / MT |
160
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1,9 mmol |
19:38 |
3:55 |
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Aus diesen beiden Test sieht man deutlichen den unterschied im Laktatbereich mit starker Senkung
in den 3 Trainingsbereichen GA 1 bis Marathontempo, dies ist sicher mit der optimalen Trainingsdosierung
dem richtigen Einsatz von Regenerationsmaßnahmen und der substiution von qualitativ hochwertigen Nahrungsergänzungen
in Verbindung zubringen ! Im Testzeitraum konnten keine schwächen im Immunsystem, oder Mangelerscheinungen
festgestellt werden, was wiederum auf eine optimale Versorgung von Mineralstoffen, Spurenelementen und Vitaminen hinweist.
Die Zielzeit wurde im Frühjahr 2003 mit 2:45 std. für den ersten Marathon festgelegt, erreichte wurde
im Oktober beim Wien Herbstmarathon die Zeit von 2:43std. ……
Gerald Zötsch / smig-protraining
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